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消瘦的人如何健身增重?改变体质从饮食开始!

发布者:lovebet爱博-lovebet官网-爱博体育app 浏览32次 【2020-02-23 23:51:34】

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  原标题:消瘦的人如何健身增重?改变体质,从饮食开始!

  很多人一直为减肥发愁,其实还有一部份人在为自己变胖发愁,今天介绍下如何把体型消瘦的人练胖了。如果选择在家中锻炼的话,不妨准备两个哑铃,进行锻炼!

  体型消瘦的人怎么健身?怎样改变体质,从瘦变胖。

  体型消瘦的人肌肉少脂肪少,新陈代谢较快,属于吃不胖的这类人。

  这种人增肌效果相对较慢,需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质,生活中要注意饮食结构,不要偏食少食多餐,切忌熬夜,养成一个规律的作息时间。

  每次训练一个部位,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练过度。

  这主要牵涉到某个负重重量下,做某个练习动作连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的RM。一般建议在练习中选取8-12RM进行练习。关于RM爱健身之前推送过相关文章,请至爱健身公众号对话框回复关键词“RM”,系统会自动发送给你。

  肌肉生长是需要营养强化的,瘦人增肌锻炼过程中,随着运动时汗液流失增多,你要保证蛋白质和碳水化合物的比例:

  如果想达到75公斤的男士一日增肥食谱安排:

  早餐:切片面包5片或者是馒头2个,2袋(500毫升)牛奶,1个鸡蛋,3个蛋清;

  中餐:250克米饭/馒头,200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉,蔬菜1份(大概200克),1个桃/苹果/香蕉,500毫升牛奶;

  运动后:三个蛋清(运动后马上服用),一根香蕉

  晚餐:200克米饭或面条,200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉,1份(大概200克)蔬菜,1个苹果/桃/香蕉,500毫升牛奶;

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